大学生体育活动策划书怎么写（通用3篇）

大学生体育活动策划书怎么写（通用3篇）

大学生体育活动策划书怎么写 篇1

　　一、健美的目的

　　在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我的选择。

　　我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

　　二、一周计划制定

　　既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

　　热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

　　时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

　　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

　　星期一：胸肌、肱三头肌

　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个

　　第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

　　休息10分钟左右

　　第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个

　　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个

　　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个

　　星期二：背肌、肱二头肌

　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

　　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　　休息10分钟

　　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

　　星期三：三角肌、腿

　　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟

　　星期四

　　1、平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟

　　2、杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟

　　3、器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟

　　4、仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟

　　星期五——星期日重复以上的运动。

　　三、注意事项

　　1、注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

　　2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

　　3、少练其它项目

　　在一周锻炼期间，少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　　4、坚定信心持之以恒

　　健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　　四、个人心得

　　一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

　　真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!

大学生体育活动策划书怎么写 篇2

　　各位家长：

　　经征得部分家长意见及周老师同意，家委会决定组织本学期__附小四(6)班参加中国气象局开放日活动，请家长和学生自愿参加,具体事宜如下：

　　一、活动背景

　　1947年9月，国际气象组织在华盛顿召开会议，审议和通过了《世界气象组织公约》。1950年3月23日这一公约正式生效后，国际气象组织更名为世界气象组织，并在1951年成为联合国的专门机构。1960年6月，世界气象组织通过决议，把每年的3月23日定为世界气象日。__年3月23日是第55个世界气象日，今年的世界气象日纪念活动主题为“气候知识服务气候行动”。为迎接世界气象日， 3月22日中国气象局将向公众免费开放，开展普及气象科学知识活动，并举行了一系列科普互动活动。

　　二、活动目标

　　让孩子了解学习气象科普知识，开阔视野。

　　三、活动时间

　　__年3月22日(周日)9:00至11:00

　　四、活动地点

　　海淀中关村南大街46号中国气象局(22日上午9 :00在中国气象局西门集合)

　　五、交通方式： 自行解决，建议绿色出行。

　　(1)公交车：86、92、332、563、608、特4、特6等公交线路__民族大学公交站。

　　(2)地铁：9号线或4号线国家图书馆站b口出。

　　(3)自驾车：中国气象局内有停车位，但可能因当日参观活动的人多车多，停车不便。

　　六、活动内容

　　1、跟随讲解员参观学习气象科普知识;

　　2、参加气象科普互动活动;

　　七、注意事项

　　1、遵守秩序，服从工作人员安排

　　2、各位家长照顾好自己的孩子。

　　联系人：胡__爸爸 胡__ 1368_____

　　胡__妈妈 李__ 13671_____

　　何__妈妈 郭__ 13661____

　　吴__妈妈 13641_____

　　__附小三年级四班家委会

　　__年3月17日

大学生体育活动策划书怎么写 篇3

　　活动时间：

　　20__年__月__号上午9点

　　活动地点：

　　樱桃班教室

　　活动目标：

　　1、初步了解重阳节是爷爷奶奶的节日。

　　2、使宝宝从小有关心爷爷奶奶的意识，为爷爷奶奶做力所能及的事。

　　3、喜欢爷爷奶奶，愿意表达爱爷爷奶奶的情感。

　　活动准备：

　　糖果、重阳糕等

　　活动过程：

　　1、介绍重阳节：

　　老师和宝宝一起唱歌曲《我的好奶奶》,老师：“爷爷奶奶真辛苦，今天是他们的节日，我们一起来给他们过节，好吗?

　　2、老师妈妈亲亲宝宝

　　宝宝真乖，老师妈妈亲亲你(老师随意亲宝宝)，老师妈妈亲宝宝开心吗?

　　3、爷爷奶奶妈亲宝宝

　　宝宝的爷爷奶奶亲过宝宝吗?亲在什么地方呀?(宝宝随意说)。

　　4、宝宝亲爷爷奶奶

　　爷爷奶奶亲宝宝开心吗?那我们宝宝也来爷爷奶奶。(播放亲亲我录音)。鼓励每位宝宝去亲亲自己的爷爷奶奶。

　　6、吃重阳糕

　　鼓励宝宝先把重阳糕给爷爷奶奶，随后和他们一起品尝。

　　7、唱“Hello grandpa,Hell ograndma.”歌曲。

　　引导宝宝和老师一起边唱边做动作。

　　8、放“亲亲我”音乐

　　请爷爷奶奶和宝宝一起听着音乐亲亲、抱抱。

　　9、爱爷爷奶奶：

　　为爷爷奶奶做一件小事情，如：宝宝长大了，自己走不要爷爷奶奶抱。为爷爷奶奶捶捶背等。