最新怎么练体操减肥效果最好 如何练减肥操优秀

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怎么练体操减肥效果最好 如何练减肥操篇一

体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目，以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识，希望对大家有所帮助。

(1)单腿下压

单腿下压是平时很多女性都会做的一个体操动作，主要是针对肩膀、腹部、腿部以及大腿等肌肉进行锻炼，能有不错的燃脂效果。

首先我们把两手伸直以后，用手臂夹住一个球后将其举高到胸部，接下来左腿单腿站立，并且在身前举起右腿，然后稍稍弯曲左腿使得身体向下压，连续向上向下压腿20~30次，再换右腿进行下压锻炼，能够有不错的锻炼效果。

(2)屈膝摆荡

屈膝摆荡主要的目标是针对肩膀、二头肌以及臀部、大腿等部位进行锻炼。

首先站立的同时把双脚打开至与肩同宽或者比肩稍宽，脚趾向外两手握着球举高到头顶以上，然后手肘稍稍弯曲，在保持手臂不动的情况下，从腰部开始慢慢向左摆动身体，这时候很明显就会形成一个屈膝的姿势;完成这一个流程后，再恢复原来的站姿，接下来向右边摆动身体，不断变化摆动的动作，对身体有不错的锻炼效果。

1、蹲跳起

此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。每次练习15—20次，重复3-4组。

2、原地纵跳

此练习立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。 跳的方法：双脚平行站立，同肩宽。微屈膝用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。每次练习20—30次，重复3—4次。

3、原地单脚交换跳

此练习主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。跳的方法：一脚踏在30厘米(左右)高的梯坎上，另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摆动。头尽量上顶，下落时，两脚交换。如此连续进行。每次练习30—50次。重复2—3组。

4、收腹屈腿跳

此练习主要发展弹跳力和协调性。跳的方法：双脚蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部，用前脚掌着地。可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，还可在沙坑里练习。跳的次数根据学生的情况而定。

5、原地纵跳摸标志物

此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。跳的方法：由两脚自然开立的半蹲姿势开始。同时两腿用力蹬伸，向上跳起，两臂配合摆动，一臂或两臂随着向上伸直，用一手或两手摸标志物。每次练习10次左右，重复3—4组。6、单脚跳此练习主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳跃。每次练习30—50次，重复2—3组。左右脚交替进行。

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