最新中年人跳舞注意事项汇总

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中年人跳舞注意事项篇一

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跳舞属于有氧运动的一种。有氧运动一般所需要的时间比较长，而且在运动的过程中，体内会呼入大量的氧气，这就增加了肺部的运动，从一定程度上提高了肺部的活动量。肺部在这个运动中得到了很好的锻炼，这样一来，有助于我们长期坚持锻炼，并且不会让我们感觉疲劳。跳舞的最大好处就是可以增加心肺的活动量和持久力。

不仅如此，跳舞还有助于增强记忆力。所以，无论是哪个年龄段的人，都可以采取跳舞的方式进行锻炼，跳舞不分年龄，无论何时跳对身体都有好处。青少年可以通过跳舞，让自己的大脑处于一个相对比较活跃的状态，从而有利于自己的学习。上班族通过有跳舞，锻炼自己身体的同时，也强化了自己的脑部保健活动。对于中老年人来说，伴随着年龄的增长，身体的机能正在逐渐地走下坡路，如果长期坚持跳舞，不仅能够锻炼身体，而且还能从一定程度上缓解身体的老化速度，让自己青春永驻。

1、跳舞的场地应选择宽敞、通风的场所，避免人员拥挤、空气混浊，影响健康。特别是老年人，行动不方便，应选择人比较少的舞场。跳舞的时间也不要太长，动作不要太激烈。跳舞时间太长的话，容易乏累，起不到锻炼身体的效果。特别是老年人，要选择适合自己的舞蹈，舞蹈动作不要太激烈，以免发生扭伤。

2、跳舞后乏累的话，也不能蹲下来休息。否则会造成因血液流通不畅，进而引发头晕、呕吐等症状。跳舞后也不要喝饮料或者其它凉饮，要喝些温白开水或者绿豆水，以达到祛暑降热的效果。

3、跳舞的时候，最好穿一些软底鞋。硬底鞋弹性差，跳起来不舒服，有时候还会损伤小腿等肌肉。老年人骨质疏松，更容易受到伤害，最好穿运动鞋。

4、刚吃过饭饱腹的时候不易跳舞。夏天的时候，天气很热，晚饭后很多老年人直接去练舞场锻炼，这是很不好的，饱腹跳舞会影响胃肠功能对于食物的消化，对身体健康产生不良影响。因此最好休息半个小时，再去跳舞。

5、跳舞别超一小时 作为有氧运动的一种方式，跳舞达到1小时，其锻炼价值就基本上到了顶峰，长时间坚持反而不好。首先，长时间运动后，身体会代谢出很多废物，时间长了会在体内堆积，从而对健身造成影响。其次，长时间运动，会导致身体疲劳，此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话，很容易伤身。

6、跳舞讲究“顿一顿” 大部分跳舞者在做动作时，都习惯靠惯性来完成，这样不但会使健身效果大打折扣，而且很容易导致肌肉损伤。跳舞时要注意用力去完成每一个动作，就是说做动作时要有“顿”的感觉，到了动作的“连接点”就要停一下，整个动作都要有意识地控制肌肉去完成，这样既提高锻炼的效果，又能避免运动损伤。

7、跳舞要搭配力量训练 参加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要进行跳舞等有氧运动外，这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼，提高肌肉的质量，这对塑造形体会起到更好的效果。

8、同时，跳舞也要注意穿着，中年人不要穿不透气的'衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否则容易出现摔倒等意外。跳舞出汗太多要及时补充水分，一些难度太大的舞蹈动作要跟进自己的身体状况来做，不要勉强自己，否则对健康也是不利的，扭伤、拉伤就不好了。

经常出去跳跳舞散散步是饭后很好的一项活动，经过我们的科学家研究表明，听音乐跟着节奏一起来摇摆，在很大的一个程度上面能够使我们的身体都是得到一个良好的锻炼，也是能够给我们带来一个心情上面的放松，刺激我们的大脑兴奋，对人体增强免疫力，减少压力，有着非常良好的好处。但是要松弛有度的进行哦，不然得不偿失就不好了。

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