2023年抓住春季儿童长高实用

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抓住春季儿童长高篇一

营养睡眠和运动 孩子长高三要素

人的身高是由遗传和环境共同决定的，排除无法改变的遗传因素外，家长们还可以通过营养、运动、睡眠、情绪等方面为孩子成长提供更好的条件。

全面的营养既包括均衡的食物摄取，又包括营养素的补充。家长们要做到膳食平衡需要注意荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配。同时，在膳食营养不足或身体无法完全吸收的情况下，营养素的补充也很重要，尤其是补钙。

生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关，晚9点至第二天凌晨1点，生长激素分泌量最高，可以达到白天的5-7倍，早6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在晚9点之前入睡。

“运动可以促进孩子生长激素的分泌，通常运动20分钟后能，生长激素分泌的可以达到峰值；40分钟时，会达到第二个峰值，此时生长激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”专家强调，年纪小的孩子可以在家长带领下到户外进行活动，通常跑、跳等项目就可以帮助其促进生长激素的分泌，年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。

春季适当补钙可帮孩子长更高

钙对孩子成长的重要性不言而喻，它是人体骨骼的重要成分，是孩子成长的根基。那要如何健康、安全、科学地补钙呢？

食补是孩子补钙的主要途径，但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况，造成钙质无法满足孩子生长需要的问题出现。因此，对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证孩子满足补钙需求。

专家提醒，补钙时可以注意以下几点：优选含有维生素d的钙剂吸收率更高；从安全性上考虑，要选择正规厂家生产的产品；3岁以下孩子补钙时应注意补钙品的口味，过于酸甜的重口味会导致孩子偏食厌食，淡口味的补钙品是最适合婴幼儿的，如迪巧小儿碳酸钙d3颗粒；补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物，如含草酸、植酸较多的食物。

抓住春季这一关键时期，孩子长个不再是难事。张峰还提到，在给孩子补充营养和带孩子参加运动时，也不要忽视了家庭环境，为宝贝创造良好的生活环境及氛围，尽量让孩子少生病，也是健康成长的关键。