二十四式太极拳背面教学视频53句

1、退左脚略向左后斜，避免直线后退。后退时，眼神碎转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度约外50°——60°左右，便于接做“左揽雀尾”的动作。

2、身体要稳定，不可前俯后仰。

3、两手分开时，腕部与肩平。蹬脚时，左膝微屈 、立稳，右脚蹬出，脚尖回勾。

4、向下、向后捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。

5、弓步动作与分手动作的完成速度要一致。

6、两手下落时，呼吸细匀深长，使气下沉，要全身放松。

7、身体转动时要以腰为轴。

8、手推出后，上体不可前俯。

9、仆步穿掌左腿要伸直，左脚尖须里扣，脚掌全部着地。

10、手臂前推时要松腰松胯，两手臂的速度与提膝退步的速度要一致。

11、抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

12、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

13、退步时，要前脚掌先落地，然后再慢慢全脚掌踏实，同时前脚要以前脚掌为轴，脚跟向外扭转使脚趾正对前方。

14、做左右倒卷肱动作时，要保持身体正直、头颈协调转动，鼻尖与肚脐保持在一条垂直线上。

15、与右蹬腿势动作要点相同，只是左右相反。

16、完成此势上体自然正直，松腰松胯左掌推出，左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。

17、身体要自然向上挑，要由左向前向上，微带孤形。

18、抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

19、完成此势时，头劲上体正直，松腰、松垮，两拳松握，松肩垂肘，两次保持弧形，成钳形状。

20、手臂运动的弧线轨迹，无论是上下划孤还是向两侧划孤，要注意保持整个划孤动作的的平稳性和圆滑性。

21、两臂下捋随腰旋转，仍走弧线，左脚要全脚掌着弟。

22、第三个“云手”，右脚收步移近左脚，保持相距10——20厘米的距离，此时右脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

23、推掌时要沉肩、坠肘、坐腕、展掌、舒指，同时须与松腰弓腿配合，上下协调一致。

24、提膝挑掌成独立势时，上体要正直，左腿微屈，右腿提膝脚尖要自然下垂。

25、身体转动要以腰为轴，松腰，松胯，要平稳不可忽高忽低。

26、此第8势动作与第7势相同，唯左右方向相反，弓步时松腰松胯，上体正直。按掌时沉肩坠肘，展掌，舒指。头部随身体转动，目视前方或左右手时，鼻尖与脐部要保持在一条垂直线上。

27、其他均与“左下势独立”相同，只有左右相反。

28、完成弓步时，前后两脚跟的横向距离保持在30厘米左右。

29、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

30、两臂随身体后坐回收时，肩肘部觉向外松开，不要直着抽回。

31、左脚尖与右脚跟在一条直线上。

32、跟步转换重心时，身体不要有起伏。

33、身体下蹲切勿撅臀重心落在两脚之间。

34、弓步时，两脚跟平行延长之间的横向距离不应超过10厘米。

35、完成“弓步推掌”时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相队，两肩下沉。

36、左手向外翻掌前推时，要随转体边翻掌边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。

37、左膝要微屈，身体重心后移和提手按掌要协调一致。

38、挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

39、上体自然正直，双肩下沉。

40、右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向后仆腿。

41、手翻上撑时上偏头纵肩。

42、右腿全蹲时，上体不可过于前倾。

43、身体要随右手的提丑动作先向右转，再随下插动作向左转。

44、左手推掌，右手撑掌和左弓步动作要协调一致。

45、双峰惯耳势的弓步和身体方向请见前势要点。

46、弓步时，前后两脚跟平行线的横向距离不超过10厘米。

47、一手上举、一手前推要与弓步松腰配合，上下协调一致。

48、下腰横向移动时，身体重心移动要稳，出步收步均要脚掌先着地再踏实，脚尖始终向前。

49、弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

50、眼的视线，要随由面前划过的左右手而移动。

51、身体重心后移，要和左手上挑、右手回收协调一致。

52、棚臂、按掌、松腰弓腿三者必须协调一致。

53、两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度缓慢均匀。