最新整理！低碳水的主食排行精选19条

1、南瓜100g可食部分热量为91千卡，蛋白质

2、9g，脂肪0.3g，碳水化合物

3、9！减肥必备，爱吃面包的人，全麦面包才是最佳选择哦！

4、每100g可食部分热量为56千卡，蛋白质为

5、3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为

6、运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。

7、这款麦片比其它的麦片要方便不少，还加了果干和南瓜子等多种食材，可以增加一些营养，我减肥的时候，每天早上一小碗，营养饱腹，能撑到中午呢！现在价钱也只要

8、8，买2送3，买3送3，超级优惠，喜欢方便的，可以试一试这款麦片哦！

9、紫薯是非常适合减肥期间作为主食的，每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，还能有效的阻止糖类转换为脂肪，有助于减肥瘦身，味道还非常不错。

10、芋头100g可食部分热量为56千卡，蛋白质

11、3g，脂肪0.2g，碳水化合物

12、山药100g可食部分热量为57千卡，蛋白质

13、9g，脂肪0.2g，碳水化合物

14、经常喝中药、消化功能不太好还有容易过敏的体脂都不建议食用。

15、早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。

16、因此建议吃莲藕的时候应减少其他主食的摄入。每100g可食用部分热量为47千卡，蛋白质为

17、2g，脂肪为0.2g，碳水化合物为

18、荞麦性寒，属于不易消化的食物，所以尽量避免与羊肉等热性食物搭配。

19、荞麦面煮开的时间会短一些，做得松软方便食用。

20、玉米100g可食部分热量为66千卡，蛋白质

21、6g，脂肪0.4g，碳水化合物

22、粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。

23、红薯100g可食部分热量为90千卡，蛋白质

24、4g，脂肪0.2g，碳水化合物

25、马铃薯100g可食部分热量为81千卡，蛋白质

26、6g，脂肪0.2g，碳水化合物

27、建议一天控制芋头的摄入量，它本身属于较难消化的食物，多吃容易出现胃痛、胃胀等情况。

28、大薯100g可食部分热量为108千卡，蛋白质

29、1g，脂肪0.2g，碳水化合物