怎么样徒手练出三角肌精选6条

1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。

2、将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

3、面对一堵墙站着，大约距离它0.9到

4、2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

5、双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。

6、10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。

7、肩部外旋后自然向上推起。