蛙泳训练计划精选5条

1、双手前伸过程中一定要并拢夹紧，伸直后也要保持夹紧并拢状态。这条在入门阶段非常重要。游泳一定要记得，三角形永远比正方形强，因为阻力小。阻力小间接等于游得快。同时这会让你游起来很好看。

2、在整个学习过程中，是否能突破呼吸关，是否能长距离游，关键是看学生蛙泳的臂、腿协调性。教学口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。 练习方法：

3、翻腿其实也是翻脚踝，要保证脚踝宽于膝盖，而膝盖则注意不要宽过双肩。

4、蹬腿时，依旧是弯曲脚踝的状态（勾脚），而当两腿夹紧后，要第一时间伸展脚踝（绷脚），与小腿骨尽可能形成一条直线。

5、长时间水中憋气游。要求：强调在水中的吐气。