1 . 这样不仅能调动自己的热情和干劲，也能让自己以全新的心情投入到新的行动中。
2 . 纳什的成功给了平凡的普通人一点点念想：如果没有天赋，你永远成不了科比或者麦迪；但如果足够勤奋自律，至少你还有机会成为纳什。
3 . 访问培养习惯的成功者和失败者可以发现，如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关。
4 . 雷·阿伦是NBA历史上最优秀的射手之一，他的全身投篮在联盟独一无二：太考验肌肉弹速和手感了。雷自己不喝咖啡，强迫症样地控制饮食。于是才达到这个水准的。正常孩子吃不了这个苦。
5 . 以上四点是和煦春风根据自己的生活经验而总结，亲爱的姐妹们如果您坚持如上的做法，您将拥有一份美丽自信，会受到更多朋友同事亲人的赞赏与尊敬，成为生活中一道亮丽耐看的风景，活出属于自己的一份精彩！
6 . 我们可以模仿他人的行为，但永远无法模仿他人的渴望与动机。
7 . 做完今天的功课，允许你玩一个小时的游戏；
8 . ①锁定一项习惯
9 . 那么你呢？是一个勤快的人，还是懒惰的人？
10 . 马甲线不是一天练成的，但毫无疑问，健身半年之后的L简直像换了个人一样，神采奕奕容光焕发，于是她的身边开始出现了很多想要认识她的人，还有各种不错的机会，为了能在谈吐方面保持优雅得体的状态，她又开始决定武装自己的头脑读书去了。
1 . 饮食男女，人之大欲。***连同本心，不必畏惧，但过度的***会吞噬你。从人生的角度，一定要懂得节制，不要肆意地放纵***。不信？你去问问隋炀帝杨广。
2 . 要想成功培养一个好习惯，养成自律，关键就在于如何度过这三大阶段。
3 . 最近我的邮箱里塞满了很多问题，其中问的最多的话题就是——
4 . 把这样的现象套用在培养习惯上的话，地心引力就是习惯引力。只要有机可乘，习惯引力就会让人停止前进。
5 . ②设定例外规则
6 . 每当情况复现，很多人总会自我谴责，痛斥自己的不自制，但是下一次又会继续循环往复
7 . 很流行的一句话叫“玩的时候好好玩，工作的时候好好工作”。听起来简单，真正实行起来却有一定的难度。因为人很难在长时间内保持精力集中，尤其是对原本工作的时候就容易分心的人来说。
8 . 我们工作的时候也是一样，当你要完成一份时间跨度长，工作量大的任务时，你很难保持长时间的精力集中工作状态良好，不妨在做得很高兴的时候，停下来让自己休息一下，休息过后以更饱满的精力做接下来的事情。
9 . 比如，不要为了达成立瘦多少斤的效果做什么针灸减肥，封住了穴位不吃不喝是能立即见效，但问题在于，你可曾考虑过这种方法对胃的伤害有多大，从长期效果来看，这种方法很容易造成体重反弹。
10 . 美国成功学大师拿破仑·希尔说过：习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。
1 . 三要学会养心。
2 . 想过自律的生活，却怎么也自律不起来。这样的情形，你是否觉得似曾相识？
3 . ②坚持有效的行动
4 . 这个时候，可以采用“得寸进尺”的方式进行精力的安排和规划。
5 . 从感性的角度，过度的***会吞噬你。
6 . 穷学生的时候，一顿沙县小吃也津津有味，一顿肯德基如同过年；长大挣钱了，山猛海鲜鲍鱼大虾，也未必能勾起你的兴致。
7 . ***管理是重要的人生技能，是要尽早培养锻造的素养。
8 . 例如，学习时，有人会奖励自己来提升干劲，有人会把目标分数写在纸上为自己加油打气，还有人认为跟朋友一起学习才有效果。
9 . 这就好像不少咨询者在陈述愿景时，常常采用这样的句式——
10 . 一反抗期：困难重重，很想放弃（第天~第天）
1 . ③设定持续开关
2 . 总之，每个人的“持续开关”各不相同。关键是，要提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也发挥一定的监督作用。
3 . 实不相瞒，原来的我也是这个样子的，然后还不以为耻地把这些心理状态和行为都归结为“懒”，认为懒这种东西是天生的，太难改变了，于是就这么放任着自己，成了典型的“我懂得很多道理，却依然过不好这一生”。
4 . 在不稳定期，经常会被突发事件等非固定事件影响。
5 . 几年前开始“早睡早起”。从最初的“不舒服不适应”，到现在的“每天六点自然醒”。早起的好处是巨大的：凭空多出精华般的两小时；能够从容不迫地好好吃早饭；错开拥挤的早高峰；午饭质量更高，晚饭吃的更少，睡眠更踏实……
6 . 有个咨询者L让我印象深刻，因为到后来，她对理想中的自我描述甚至都精确到三围比例了。
7 . “习惯引力”在这一阶段，对人产生的阻力也是最强的。为了预防失败，在培养习惯时，必须遵守以下三项原则。
8 . 事实上，在习惯培养的第一阶段，最重要的就是“撑下去”。也就是说，每天持续行动是最重要的。
9 . 要当第一，就要付出这样的代价。
10 . 先说一个故事。
1 . 反抗期（第天~第天）
2 . 我不急于一下学完，而是每天学习一个小步骤，先学拼出一个面并对好前两层，接着调整棱块的颜色，再拼好除了顶层的所有层，最后拼好顶层。
3 . ①添加变化
4 . 而如果我能清晰地意识到，我学好了舞蹈，我整个人会更有自信，这种自信会帮助我在平时的工作生活中更有底气，未来会在某一次的活动中因为这项技能获得上司的另眼相看。那么，我一定会更能坚持下去。
5 . 自律是对自我的控制，自信是对事情的控制。先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。
6 . 的确如此，因为对于我们的大脑而言，并没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。它只是在一定时期内重复进行某项行动而已。
7 . 然后这些情绪会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
8 . 在我的鼓励下，L后来采取的行动也是非比寻常，她并没有一开始就给自己制定魔鬼计划，因为计划过虐，常常会让人坚持不下去的。
9 . 德约科维奇是年的温网冠军。夺冠后，他坐在更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。他从年夏天以来就没尝过了。
10 . 二不稳定期：容易被环境所影响（第天~第天）
1 . 同样地，每天都在早晨点起床的人，就算到了假日也会在点自动醒来。
2 . 小时候你一定有这样的经历，或者你正在这样教育你的小孩。
3 . ②计划下一项习惯
4 . 连小偷身上也有可欣赏的地方，连小偷也能在欣赏的`引导下走上正路，我们周围还有什么人不能欣赏不能被引导呢？
5 . 史蒂夫·纳什是我最喜欢的NBA球员。这是个身体瘦弱的加拿大白人，背部神经有着严重伤病，被认为是“天赋最差的篮球巨星”。
6 . 但是，你是被动地被习惯支配，还是巧妙地主动运用习惯，这是可以自由选择的。
7 . 比如，当你想要得过且过偷懒时，想象一下如果不努力工作，就会影响你们整个团队的业绩，导致直接领导被老板批评，于是他可能会在老板面前“丑化”你，下次升职加薪没有你的份儿，你逐渐被边缘化，被裁员
8 . 这样，当我们获得阶段性的小成就时，就会获得满足感，从而给自己提供继续努力的动力，困难的任务也在这样一点一点的小小的满足感中完成了。
9 . 这就会导致一种心理，那就是我们总会不自觉地采用“仰视”的姿态，去观察他人的行为，于是内心的自信自然就弱了三分。
10 . 刚毕业那会儿，实话说，我和很多人一样，也想活出自信美丽的人生，但不知为何，总感觉踏不出第一步，总是下不定决心，总是为自己的`拖沓懊恼不已。
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