1 . 冥想：深呼吸让思想平静下来是释放负面情绪最简单却最有效的方式，但并不容易。找一处安静之地，静坐十到十五分钟，将精力集中于呼吸或咒语（我发现，吸气时说‘Let’呼气时说‘Go’，简单，效果却颇佳）。当我们有了冥想的惯例，活跃的思维就会平静下来，我们可以更好地调整自己，反过来也能清空思想。不过，保持时刻留心能从各种思想中创造出更多空间。这样的话，当负面情绪渐渐涌来时，我们就能马上意识到。待其如雪球般越滚越大，进而萦绕你一整天甚至一周前，就把它扼***于萌芽中。
2 . 或许，我们已经遗忘，人类最初的文明，是在漫长步行的路上，一步一步，缓慢行走出来的结果。
3 . （学生读练习题后纷纷举手；老师指名让学生到讲台上做题）
4 . 母亲节到了，我把幸福做成花蕊，把甜蜜做成花瓣，把健康做成花叶，把开心做成花茎，把短信织成花朵，把爱送给妈妈，愿您母亲节快乐!
5 . 人与人之间的缘分真得无法用语言说清。我不知道自己哪里打动了她，入了她的眼。我明白她的一举一动虽然看似嫌弃我，但是一直在指导我。在她的鞭策下，我现在有了一定的长进。我知道她有一个愿景，希望我能成为另外一个她。
6 . 从我对面的街道上可以看到一队无家可归的人正在房子外面溜达。我觉得一个女人独自一人坐在黑夜里确实很不安，又怕自己睡着了，我尽量保证让自己的后背不朝着他们，还得表现得要多忙有多忙（对于那晚上的我，蜡烛的标签从来没有这么的有趣过）。
7 . 你开车上班的路上有人抢了你的道？也许他急着去医院陪在他所爱的人身边。
8 . “亭子”就是“停”的暗示吗？行走盘桓在长长的路途上，我希望前进的速度更快吗？还是我要学习懂得如何停留，懂得在路旁的亭子稍做休息，四处浏览，而不只是匆匆赶路。
9 . 她问我，“你大周五的晚上怎么自已一个人坐在这里呢？”
10 . 我们是如何疏远一个人的呢？其实我们从未刻意疏远过某人，只是比起有目的的亲近，疏远是一种无的放矢的行为，你永远不会发现当初的自己已经走了很远了。
2 . 孤独的人们，往往存有高远的社会理想或生活追求，他们之所以不被众人理解，是因为他们不合群，跟外界来往不多。之所以不愿合群，是因为他们热爱生命，不想将宝贵的时间和精力花在无聊的人际交往之上。很多人只喜欢羡慕别人光鲜或成功的一面，却不知道他们曾为之读了多少本厚书，熬过多少个不眠之夜，流了多少艰辛的汗水，忍受了多少委屈与挫折!
3 . 生：词典上解释是“完备美好，没有缺点”。
4 . 评析：
5 . 我们是如何疏远的呢？我沿着记忆的轨迹向前搜寻。她发来的上一条微信是新年祝福，我没回。再往前是中秋节祝福和五一节祝福，我依然高冷地没回。继续往前翻已经是去年月份，她问我去不去楼梯间抽烟，我回，好的。
6 . 改变情绪从来都不容易，不过接下去的五大步骤或许能帮助我们学习如何安全地释放负面情绪：
7 . 大概向她说了足足分钟我是多么等不及要辞掉工作，回到家里洗个泡泡浴的时候，我突然意识到我是在跟谁讲述这一切。
8 . 我马上就想到钥匙在哪里了，他们本来是放在门旁边的桌子上的。早上我男朋友锁完门后我们就分头去上班了，所以我都不知道把钥匙落在家里了。
9 . 早就听人说，二十一世纪是信息大爆炸时代，果真如此，你看，网上各种真假难辨之信息鱼目混珠粉墨登场，让你目不暇接，一不留神就分不清善恶美丑对错;若将之一股脑儿装进脑子里，或许来不及分辨哪些知识才是自己需要的，来不及咀嚼哪些属于多余!
10 . 您是否也会因为以下一些事情而沮丧呢？
1 . 母亲节到来的时候，我用心灵之纸折成最美的康乃馨，献给你的妈妈，祝她健康快乐!同时更感谢她养育了你，使你成为我生命中不可缺少的朋友。
2 . 现在会时常感叹，成年人的圈子越来越小。五年前在KTV里呼朋引伴，半个京城的朋友都慷慨赴宴，硬是将小小的包间挤得水泄不通，碰上麦霸当道，一个晚上抢不到第二首歌的情况时有发生。在那些年，“孤独”这个词还代表着一种桀骜不驯的腔调，而如今，包间越订越大，玩伴却越来越少，“孤独”已然变成了一种常态。
3 . 那些迟行的脚印，走得那么慢，走在岁月里，走出了眷恋，走出了不舍，走出了思念，走出了感谢与珍重，走出了文明的厚重绵长。
4 . 你上周发了邮件的人没有回复？也许他们正在处理一个家庭危机。
5 . 母亲节到了，我要用心灵之纸折枝三色康乃馨-健康长寿的红色，纯洁之爱的白色，美丽年轻的粉色，送给你的母亲，祝她健康快乐平安!
6 . “你这个策划写得不错，但你要是在整理资料上，加快点速度，会更好点，你的动作还是慢了点”云姐一脸嫌弃地说。我心不甘情不愿地点头应和着，心里有个小人在张牙舞爪“
7 . 母亲节到了，愿以这小小短信，为你描绘一束康乃馨，黄色代表感激无尽，红色祝你健康长寿，粉色送你永远美丽。亲爱的妈妈，请准我说声：真的爱你!
8 . 你的老板训了你一顿？也许他的老婆或者老公前一天夜里离开他了。
9 . 树干直挺耸立，树枝平平伸展出去，像手臂，承载着一朵一朵赭黄橘红的花。仰头看，整株木棉像一支盛大的烛台，满满一树花朵，艳红鲜黄，像明亮灿烂的烛光火焰，一齐点燃，在阳光下跳跃闪烁。春天的城市，像被节庆祝福，路过的行人，也都感染到喜悦。
10 . 在单位里，我就像一株不起眼的小草，春天到时，该苏醒了，我就默默地使出自己吃奶的`气力破土而出，然后在众多争相开放的花朵中间，低调地生长着，悠然自在地过着我的小日子。我一直以为我的一生就这样度过了，不知道是不是因为我潇洒在单位里，我就像一株不起眼的小草，春天到时，该苏醒了，我就默默地使出自己吃奶的气力破土而出，然后在众多争相开放的花朵中间，低调地生长着，悠然自在地过着我的小日子。我一直以为我的一生就这样度过了，不知道是不是因为我潇洒幸福的小日子连上帝都看不过眼，嫉妒了，还是众花中间不争不抢的我有点太突兀了，吸引了传说中工作神速的组长云姐的眼球。我一步一步稳稳向前走的步调全部被打乱了。的小日子连上帝都看不过眼，嫉妒了，还是众花中间不争不抢的我有点太突兀了，吸引了传说中工作神速的组长云姐的眼球。我一步一步稳稳向前走的步调全部被打乱了。
1 . 如果人生是一条路，从生到死，我希望这条路是高速公路，一通到底，快快走完吗？或者，我更希望在这条路上，可以多一点迟延，多一点迂回，多一点过程，多一点停留。
2 . 蜗牛天生异于其他动物，它虽然很明白自己的蜗牛天生异于其他动物，它虽然很明白自己的人生之路，知道自己想要的是什么，但它一点都不着急，从来没想过跑快一点，步子迈大一点，让自己早一点到达目的地。它总是拖着笨重的身子，慢吞吞地向前走，一副不争不抢的样子。它不似猎豹般，天生就是一个战士，奔跑时速可达八十公里，面对自己认定的目标，不拖延，不迟疑，快速地出手。之路，知道自己想要的是什么，但它一点都不着急，从来没想过跑快一点，步子迈大一点，让自己早一点到达目的地。它总是拖着笨重的身子，慢吞吞地向前走，一副不争不抢的样子。它不似猎豹般，天生就是一个战士，奔跑时速可达八十公里，面对自己认定的目标，不拖延，不迟疑，快速地出手。
3 . 我可以用眼角的余光看到一个身影向我蹒跚而来。我深深地吸了一口气绷紧了自己。
4 . 她关心地看着我，问我饿不饿，因为她拿到了当地教堂赠送的一袋水果。同时，考虑到我可能需要去哪里，她还提供了我一些多余的车票。
5 . 母亲节到了，愿妈妈永远身体健康，天天开心，青春常在，甜蜜幸福，万事如意。发条短信，送给妈妈，想深深地对您说：妈妈我爱你，节日快乐!
6 . 我不禁痛苦地嘲笑了下我自己。糟糕的一周配上糟糕的周末。
7 . 生：旧的药物书记载得既不全面，又不详细，有些还不正确。
8 . 母亲节到了，亲爱的老妈，感谢您，是您的阳光照耀我健康发芽，是您的微笑让我快乐成长，是您的鼓励安慰伴我走过艰难万苦，祝您节日快乐，身体健康!
9 . 这是一个女人，就坐在我面前，她在这个世界上除了一个杂货车之外几乎一无所有，正在认真地听我说话，给我了她有限的食物，还陪着我，我真为自己感到羞愧。
10 . 我很喜欢东方园林建筑里的亭子，空间不大，四面无墙，只是暂时供人停留。在山水画里，亭子常常只是一个小点，或在水边，有扶栏可以倚靠，看水流低回，浮沫此起彼落；或在山路迂回的平台，眼前豁然开朗，可以远观山色，眺望大河浩荡。
1 . 你的另一半没有像你爱他一样爱你或者深情？也许他的资金紧张或者是工作遇到了困难使得他压力很大。
2 . 不幸的是，负面情绪往往会带来生理反应。例如，生气会引起身体颤抖，焦虑会引发呕吐。找一处安静之地，完全释放身体反应。大哭尖叫亦或蜷缩成一个球。当真正允许自己去感知这一情绪时，同样的负面情绪也将不会再出现。谈到负面情绪，解决的唯一法门就是宣泄。
3 . 有句名言这样说道“一念天堂，一念地狱”。简单地说，观念即一切。负面情绪袭来时，先不要失去理性，乱了阵脚，开始怨天尤人，胡编乱造，学着深吸一口气，问自己‘换个角度看待这一情况，如何？’。理论上，一切事物都有两方面，而真理也会随之出现，即使另一人从其角度对事物的看法明显不对。或许完成以上三个步骤，你才会感觉万事俱备，而不同视角看待事情会产生怜悯之情。
4 . 之后她问我这周过得怎么样，我想都没想就把这周所有糟糕的事情一股脑儿地倾诉给她。
5 . 写晨间日记：把思想从我们的脑袋里倒出来，写在纸上，这是一种惊人的宣泄方式。意识流写作是日记最具影响力的写作方式之一。一有想法，就马上写出来，不要回顾，也不要评判。即使无话可说，在有想法或写满整页前，就一遍一遍地重复‘我无话可说’。一旦已写满整整几页，也不要回顾。这不是一篇日记，而是负面情绪的宣泄工具。
6 . 负面情绪是我们情绪构造的一部分。我们无法摆脱，亦无法隐藏。与其每次乖乖地成为负面情绪的人质，任其摆布，也许我们需要改变看法。要想试图理解负面情绪的目的以及如何健康地释放这些情绪，我们可以与其建立更良好的关系。如此，负面情绪只会昙花一现，而非永久徘徊。
7 . 我步行去了恒河边的鹿野苑，也步行去了已成废墟的那兰陀，在玄奘读书的经院，体会步行者思想的节奏。我在雅典卫城铺了大理石版的山路上徘徊迟行，想象古希腊的哲人如何一边走，一边议论哲学。他们的步行也好像一种逻辑，每一步都条理分明。荷马的吟咏唱叹，流传在城市的街道上，他失明的双眼，看不见路，手里的棍子，一点一点，也都是步伐的节拍。
8 . 于是，我心慌意乱地沿着街走了几个小区最后到了一家小咖啡店，坐在外面的桌边等待。这家咖啡店已经关门了，所有的灯都灭了。我就独自一人坐在那里，等着我男朋友回来开门。
9 . 意识到了这些，我对我自己是如此的自私而感到羞愧。我没有早点意识到这些完全是被我自己的问题所蒙蔽了。我认为这也是很多人经常会犯的毛病。我们总是习惯沉溺在我们自己的问题中，使我们不能够透过别人的观点去看待生活。
10 . 但是我没有意识到的是，我是这么地在乎着自己的问题，却差点错过眼前最美好的一刻。一位无家可归的女人想要帮助我重拾人生的美好。
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