杨式40式太极拳口诀 巧记21句

1、掩手肱捶（陈式）要点：擦步插拳同时进行；打拳要发力打出，力达拳面。

2、斜飞式（吴式）要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。

3、左右平挤（杨式）（孙式跟步）要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。

4、左右搂膝拗步（杨式）要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动；弓步推掌时，力达掌心。

5、右仆步下式（武式）要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。

6、玉女穿梭（陈式）要点：跳起后转身插步。

7、转身右分脚（杨式）要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。

8、进步搬拦捶（杨式）要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。

9、翻身拍脚（陈式）要点：拍击时脚面要绷平，用右手拍击脚面要清脆响亮。

10、十字手（杨式）要点：两手合抱至腹前再向上托起。

11、左仆步下式（杨式）要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。

12、践步指裆锤（武式）要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地；打拳时力达拳面。

13、十字拍脚（孙式）要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。

14、进步打锤（孙式）要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。

15、双峰贯耳（杨式）要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。

16、倒卷肱（杨式）要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按；虚步举臂时，步法不变，身体微转动。

17、左蹬脚（杨式）要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。

18、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

19、退步双震脚（陈式）要点：跃步上托，两手同时顺缠向上托起，逆缠下按；上跃下落，要回到原处。

20、单鞭（杨式）要点：勾手时，力达勾顶；弓步时，右腿微曲；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。

21、云手（陈式）要点：两手由下而上交替向外画弧。