最新整理！怎么解决低碳水便秘精选10条

1、多进食含膳食纤维的食物，刺激肠蠕动。

2、适当补充调节肠道菌群的益生菌，如整肠生、生态活菌素、双歧杆菌或者水苏糖等，更好的调节肠内微生态。

3、多吃油炒蔬菜绿叶菜，每天用油量20-30克，有效缓解便秘。

4、遵循排便生理反应，有便意时，请马上去上厕所，不要忍着待会再说。

5、多吃点蔬菜（可能有用）：这个传统的做法，对于一些人有一些作用，因为膳食纤维不好消化，摄入多一点，会增加你大便在大肠里面的体积，体积增加之后，大肠就会把大便挤出来。

6、补充镁：镁是补剂，很多人觉得低碳会导致镁不足，实际上不是的，正常的低碳饮食不会导致缺镁，前期可能有一些影响。其实大部分高碳水饮食，谷物，豆类吃多了，才会缺镁造成便秘。但是你低碳之后便秘摄入镁补剂，可以解决一些人的便秘问题。

7、适量运动，每天有氧运动半小时以上，强化肠道的蠕动机能。

8、补充盐水：因为一开始低碳大量的脱水，补充盐水最好选择海盐水，矿物质成分高。

9、做一些运动：经过多做一些运动，来增加肠胃的蠕动，可以有效的排便。

10、双手放在腹部进行顺时针按摩，增进胃肠蠕动，可以缓解便秘。需要注意的是不宜饭后立即进行，可以在饭后半小时内再做。